公認的6大刷脂動作,減掉全身贅肉!每天練習一次,輕鬆變瘦!

肥胖是困擾中國大多數人的疾病,肥胖導致的高血脂、心血管疾病讓一個人處於病態,肥胖會讓一個人越來越懶。

肥胖的肚子的女人

不想讓肥胖困擾你,不想臃腫的脂肪纏繞在腰腹,大腿,臀腿跟手臂?你需要動起來!動起來能讓你流汗,讓脂肪隨著汗水分解。

但是那些忙於加班工作的人根本沒時間到健身房鍛煉,這個時候你需要一套隨時可以進行的徒手燃脂動作,利用瑣碎時間就能讓自己流一身汗。

6個刷脂動作,你能堅持到第幾個?

1、開合跳

這個動作是熱身動作,時間是1分鐘,間歇30秒,做5組。讓血液熱起來,然後進入下個動作。

2、俯卧登山

動作進行時避免塌腰駝背,可以塑形瘦臀腿,提高核心力量。次數:進行20次,做4-6組。

3、仰卧腳踏車

腳踏車可以瘦腿,同時帶動核心肌群,帶動腹部脂肪的燃燒。次數:進行20次,做4-6組。

4、後仰卧撐

白領非常需要這個動作,可以減少手臂贅肉,同時緩解肩背脊椎酸痛的疾病,次數:進行15次,做4-6組。

5、徒手深蹲

深蹲提臀瘦腿功效非常明顯,還能加強心肺強度。注意動作標準,不要駝背彎腰,膝蓋向外,否則腰部容易酸疼,膝蓋也會受損。次數:進行15次,做4-6組。

6、原地跑

這是全身燃脂動作,可以快速提高心率,動作時間:1分鐘*5組。

6個燃脂動作,只需花費你30分鐘的時間,飲食方面你要減少對零食、飲料、煎炸食物的攝入,三餐多吃蔬菜,米飯減半,適量瘦肉,控制了熱量在1500大卡左右,再加上這組訓練,即使是喝水都會發胖的人,只要堅持1個月以上都能讓你把脂肪減掉。