天天跳繩10分鐘! 中年胖大叔挺肚堅持10週「練出小鮮肉身材」

大家聽過「跳繩10分鐘與慢跑30分鐘效果相當」的說法嗎?這聽起來很誘人,但不知道是不是真的。下面這兩位大叔就決定試一下,他們紀錄了跳繩10週內身體的變化,一起看看會不會發生奇蹟。這位大叔的體重為70公斤,雖然不屬於肥胖行列,但凸起的小肚腩很影響形象。他決定用跳繩減重,順便塑形。

5週過去,大叔的體重降到了68公斤。減重2kg聽起來沒什麼了不起,但他沒有控制飲食,只是運動減重,不用怕反彈。現在他的小肚腩已經小了很多。

來到第10週,大叔的體重為65公斤。他一共減重5公斤,已經很厲害了。現在的他身體更靈巧,精神也好了很多,腰身的線條非常明顯。現在他的肌肉還不突出,但未來可期。

看看大叔第1週和第10週的對比,變化是不是很大。剛開始他只是個普通的油膩中年大叔,等到第10週已經是很有魅力的帥大叔了。

一起看看他的「10週跳繩挑戰」。

另外下面這位大叔也決定進行「10週跳繩挑戰」!本來就是一位健身愛好者的他,體重為81.4公斤,體脂率為13.5%。按照一般人的標準來說,這已經很棒了,不過他卻還想變得更好!

來到第5週,這位擁有大胸肌的大叔體重降到了79.9公斤,體脂率10.6%。雖然他只減掉了3公斤,但體脂率下降了3%,腹肌快要出來了。

第10週,他的體重為77.9公斤,體脂率8%。是不是很厲害?8%的體脂率對男生來說簡直是不可思議!現在他有了清晰的6塊肌,身材讓人很羨慕。

跳繩是一種很簡單的有氧運動,不僅對場地要求不高,還簡單易行。

跳繩時加入一些組合搭配,會讓減脂效果變得更好。

下面是一些簡單的跳繩組合動作:

左右跳繩:跳繩時雙腳左右跳。

前後腿跳繩:跳繩時兩腳一前一後擺動。

單腿跳繩:只用一隻腳跳繩。

高抬腿跳繩:跳的時候雙腳盡量抬高。

擺臀跳繩:跳繩的同時臀部左右擺動。

其實不管做什麼運動,都貴在堅持到底!也許許一開始的前幾天無法立竿見影看到效果,不過只要堅持下去一定能練出好身材唷~

參考來源:知乎