「21天養成好習慣」騙了你多少年?真的有用嗎!?堅持下去的祕訣「在這裡」!!

你究竟浪費了多少個21天?
卻沒有養成一個習慣?

養成習慣需要 21 天這個說法
源自美國整容醫生麥克斯威爾·馬爾茨(Maxwell Maltz)
寫的一本書《心理控制術》

書裡面寫到,馬爾茨通過觀察發現,

整容後的人需要 21 天來適應他們的新面貌,
而截肢病人出現的 「幻肢」 體驗往往也是需要 21 天才能消退。

書裡面記錄的例子
本來只是習慣某種變化,並非養成一個習慣。
這個概念在傳遞的過程中被曲解,
最後出現了養成一個習慣需要 21 天的說法。

倫敦大學學院的健康心理學家
費莉帕?勒理(Phillippa Lally)及其同事就進行過相關的實驗。

他們招募了 96 名對養成新習慣感興趣的參與者,
讓他們每天重複一項與健康相關的活動,
持續 84 天,看看有多少人可以形成習慣。

參與者每天登陸一個網站,報告他們前一天是否完成了任務,
並填寫一份測量行為的自動化量表,
量表會讓參與者選擇他們完成任務的心理狀況,

比如我想都不想就去做了;

我鼓勵了一下自己再去做;
不情願,逼著自己去做……

最後的實驗結果因人而異。
用時最短的參與者只用 18 天就養成了習慣,
用時最長的參與者直到第 84 天都沒有成功養成習慣。

然後他們找來統計學的教授幫忙根據前 84 天的數據,
算了算那些未能形成習慣的人還需要多少天才能形成習慣,
用時最久的居然還要堅持 170 天才能養成習慣。

統計學教授還順手算了
養成習慣所需要的平均天數是 66 天。
但這個 66 天也不是最準確的答案。

因為費莉帕?勒理的實驗中,
參與者選擇養成的習慣都是與健康相關的小習慣,
比如說早餐後散步和每天堅持喝 8 杯水之類,

就連這類小習慣都有人要 254 天才能形成習慣,
如果你是想養成一些更加有益,
更加需要毅力的習慣,絕對不是 66 天就能搞定的。

養成習慣這件事,
遠比我們想像中要難。

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